第12章 畏寒怕冷由哪些原因引起的该怎么调理12（2 / 2）

2. 食用补肾食物：中医认为，肾阳为一身阳气之根本，肾阳不足会导致畏寒怕冷。可以多吃一些补肾的食物，如核桃、黑芝麻、黑豆、山药、枸杞等。

3. 增加富含铁的食物摄入：铁是制造血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，使身体的氧气供应不足，从而感到寒冷。可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

二、运动调养

1. 适度运动：运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，产生热量，从而缓解畏寒怕冷的症状。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周坚持运动 3-5 次，每次 30 分钟以上。

2. 户外活动：多晒太阳，阳光中的紫外线可以促进维生素 d 的合成，增强钙的吸收，有助于提高身体的免疫力和抗寒能力。可以选择在上午或下午阳光较为柔和的时候进行户外活动，如散步、晒太阳等。

三、起居调养

1. 注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，尤其是要注意头部、颈部、腹部、脚部的保暖。在寒冷的天气里，可以戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子。

2. 规律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，有利于身体的恢复和阳气的生发。避免熬夜和过度劳累，以免损伤身体的阳气。

四、心理调养

1. 保持乐观心态：积极乐观的心态可以促进身体的内分泌系统和免疫系统的正常功能，增强身体的抗寒能力。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。

2. 避免过度紧张和焦虑：过度紧张和焦虑会导致身体的神经系统和内分泌系统紊乱，影响身体的代谢功能和血液循环，从而加重畏寒怕冷的症状。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张和焦虑情绪。

以下是一些通过按摩穴位可调养畏寒怕冷的方法：

一、关元穴

位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

按摩方法：将双手搓热后，用手掌心按揉关元穴，顺时针和逆时针方向各按摩3分钟左右。力度适中，以感到微微发热和酸胀为宜。

功效：关元穴是人体的重要穴位之一，具有培补元气、温肾固精、散寒止痛等功效。按摩此穴可以激发人体的阳气，增强身体的抗寒能力。

二、气海穴

位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

按摩方法：同关元穴的按摩方法类似，用手掌心按揉气海穴，每次按摩3分钟左右。

功效：气海穴有温阳益气、化湿理气的作用。按摩气海穴可以补充人体的正气，促进气血运行，改善畏寒怕冷的症状。

三、足三里穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

按摩方法：用拇指指腹按压足三里穴，力度可稍大，产生酸、麻、胀的感觉后，持续按压1分钟左右，然后放松，再重复按压。每次按摩5分钟左右。

功效：足三里是保健要穴，有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。脾胃为后天之本，按摩足三里可以增强脾胃功能，促进营养物质的吸收，从而为身体提供充足的能量，抵御寒冷。

四、涌泉穴

位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹点按涌泉穴，力度适中，每次按摩3分钟左右。也可以用手掌来回搓擦涌泉穴，至足底发热。

功效：涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴可以补肾壮阳、滋阴降火。肾为先天之本，肾阳充足则身体温暖，按摩涌泉穴有助于激发肾阳，缓解畏寒怕冷。

畏寒怕冷有以下一些禁忌：

一、饮食方面

1. 忌生冷食物：如冷饮、生鱼片、寒性水果（如西瓜、梨、柿子等）。这些食物性质寒凉，会损伤人体阳气，加重畏寒怕冷的症状。

2. 少吃油腻食物：油炸食品、肥肉等高脂肪食物不易消化，会加重脾胃负担，影响气血的生成和运行，使身体更加虚弱，不利于改善畏寒怕冷。

3. 避免过度饮酒：虽然少量饮酒可能会让人感觉暂时温暖，但长期过度饮酒会损伤肝脏和脾胃，影响身体的阳气生成，加重畏寒怕冷。

二、生活习惯方面

1. 避免受寒：不要长时间待在寒冷潮湿的环境中，如地下室、冷库等。外出时要注意保暖，根据天气情况及时添加衣物，尤其是要保护好头部、颈部、腹部和脚部。

2. 减少熬夜：熬夜会消耗人体的阳气，影响脏腑功能的正常运转。保持规律的作息时间，早睡早起，有利于阳气的恢复和身体的健康。

3. 避免过度劳累：过度劳累会使身体疲劳，消耗气血，降低身体的抵抗力。要注意劳逸结合，适当休息，避免长时间的体力和脑力劳动。

三、运动方面

1. 忌过度运动后大汗淋漓：虽然适度运动可以促进血液循环，增强身体的阳气，但过度运动后大汗淋漓会使阳气外泄，反而加重畏寒怕冷。运动要适度，避免剧烈运动和长时间的高强度运动。

2. 避免运动后立即洗澡：运动后身体毛孔张开，此时立即洗澡，尤其是洗冷水澡，容易使寒湿之邪侵入人体，损伤阳气。应等身体汗干后，再用温水洗澡。

四、心理方面

1. 避免过度紧张和焦虑：长期的精神紧张和焦虑会影响身体的内分泌系统和神经系统，导致身体的阳气不足，加重畏寒怕冷。要保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑，可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。

以下是一些适合畏寒怕冷者的日常运动：

一、散步

这是一种非常温和的运动方式，适合各个年龄段的人。可以在早晨或傍晚，选择空气清新的公园、小区等地方进行散步。每天坚持散步 30 分钟以上，能够促进血液循环，增强身体的阳气。在散步过程中，可以适当加快步伐，摆动双臂，让身体充分活动起来。

二、慢跑

如果身体状况允许，可以尝试慢跑。慢跑能够提高心肺功能，加快新陈代谢，产生更多的热量。开始时可以慢跑较短的距离，然后逐渐增加跑步的时间和距离。注意选择合适的跑鞋，避免运动损伤。

三、瑜伽

瑜伽通过各种体式和呼吸法，可以调节身体的气血流通，增强身体的柔韧性和平衡力。对于畏寒怕冷的人来说，可以选择一些温暖的瑜伽体式，如拜日式、三角式等。在练习瑜伽时，要注意呼吸的配合，保持身心的放松。

四、太极拳

太极拳以柔克刚，动作缓慢流畅，能够调节身体的气血运行，增强身体的免疫力。练习太极拳可以选择在清晨或傍晚，在安静的环境中进行。通过长期坚持练习，能够改善身体的畏寒怕冷症状。

五、跳绳

跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以快速提升心率，让身体发热。可以从少量开始，逐渐增加跳绳的次数和时间。跳绳时要选择合适的场地，避免对关节造成损伤。

六、骑自行车

可以选择在户外骑自行车，享受阳光和新鲜空气。骑自行车能够锻炼腿部肌肉，促进血液循环。如果天气不好，也可以选择室内动感单车。注意调整好座椅高度和骑行姿势，避免腰部和膝盖受伤。