第13章 手脚冰凉怎么引起的该怎么调理13（2 / 2）

3. 榴莲：性热，有活血散寒、缓解痛经等作用。但榴莲热量较高，不宜过量食用。

以下是一些按摩对缓解手脚冰凉有好处的穴位：

一、涌泉穴

位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹点按涌泉穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每次按摩3-5分钟。也可以用手掌来回搓擦涌泉穴，至足底发热。

功效：涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩此穴可补肾壮阳、滋阴降火，激发身体阳气，促进血液循环，改善手脚冰凉。

二、足三里穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

按摩方法：用拇指或中指指腹按压足三里穴，力度可稍大，产生酸、麻、胀的感觉后持续按压1分钟左右，然后放松，再重复按压，每次按摩5分钟左右。

功效：足三里是保健要穴，有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。脾胃为后天之本，按摩足三里可增强脾胃功能，促进气血生成，使气血能更好地到达四肢末端，缓解手脚冰凉。

三、关元穴

位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

按摩方法：将双手搓热后，用手掌心按揉关元穴，顺时针和逆时针方向各按摩3分钟左右。

功效：关元穴具有培补元气、温肾固精、散寒止痛等功效。按摩关元穴可以激发人体阳气，对手脚冰凉有一定的改善作用。

四、气海穴

位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

按摩方法：同关元穴的按摩方法类似，用手掌心按揉气海穴，每次按摩3分钟左右。

功效：气海穴有温阳益气、化湿理气的作用，可补充人体正气，促进气血运行，改善手脚冰凉。

五、劳宫穴

位置：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

按摩方法：用拇指指腹按压劳宫穴，力度适中，每次按摩3分钟左右。

功效：劳宫穴可清心火、安心神、温通血脉。按摩劳宫穴能促进手部血液循环，缓解手部冰凉。

以下是一些适合手脚冰凉者的日常保健运动：

一、快走

快走是一种简单易行的有氧运动。每天坚持快走 30 分钟以上，可以促进全身血液循环，尤其是能让四肢的血液流动更加顺畅。在快走时，步伐适中，保持一定的节奏，手臂自然摆动。可以选择在公园、小区等环境较好的地方进行快走。

二、跳绳

跳绳能快速提升心率，让身体迅速热起来。开始时可以先跳较少的次数，比如每次跳 100 下，然后逐渐增加。跳绳过程中要注意保持正确的姿势，避免受伤。跳绳可以在室内或室外进行，是一种非常方便的运动方式。

三、瑜伽

一些特定的瑜伽体式对改善手脚冰凉很有帮助。比如下犬式，可以拉伸背部、腿部和手臂的肌肉，促进血液循环；三角式能增强身体的柔韧性，同时也有助于血液流向四肢。在进行瑜伽练习时，要注意呼吸的配合，保持身心的放松。

四、太极拳

太极拳动作缓慢、柔和，能够调节身体的气血运行。通过练习太极拳，可以增强身体的平衡力和协调性，同时也能改善手脚冰凉的症状。可以参加太极拳培训班或者跟着教学视频进行学习。

五、游泳

游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。在水中运动时，水的压力可以促进血液循环，让身体更加温暖。不过，游泳后要及时擦干身体，避免着凉。

六、骑自行车

无论是户外骑行还是室内动